扶把训练是最基本的训练，主要目的训练舞蹈者身体的直立感和重心的稳固，通过对身体各部力量、弹性、软度、控制力、灵活性的训练，为离把训练所要达到的各种舞姿、技巧和表现能力打下扎实可靠的基础。

一般的说，扶把的方法有两种：

一双手扶把：面向把杆站立，相距把杆约一脚远，双手轻轻放在把杆上，与肩同宽，肘部自然下垂。整个身体保持直立，下颌微微抬起，眼睛平视前方。

二单手扶把：侧身对把杆站立，相距把杆约两脚远，单手轻轻放在把杆上，扶把的手放在身体稍前一点，肘部自然下垂。另一只手自然下垂或又腰。整个身体保持直立，下颌微微抬起，眼睛平视前方。

在动作进行过程中，站在地上的腿为主力腿，支撑身体全部重量，又称重心腿。在地面或空间做各种动作的腿为动力腿。舞蹈训练时，扶把动作左、右两边都要做，动作和要求左、右两边完全相同。习惯上一般从右脚开始做动作，调换扶把手时，要求每人原地向里（即把杆一面）转身半圈。

训练均站成丁宁步，女孩还可以站成步。做各种手位的同时，眼神、气息、内心感觉都要随于而动，当手掌到位时，立即扣腕停顿，头部和眼神则快速亮相，要通过手位的训练，同时完成亮相动作的练习。