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合肥少儿舞蹈训练价格多少?擦地动作如何训练

发表时间:2020-02-03 浏览次数:255


准备姿态左手扶把,两脚站成一位,右手成一位姿态,眼看右前斜方。两腿肌肉收紧,收臀、收腹、立后背,保持整个体形舒展直立。音乐前奏时,右手由一位至二位,头部稍往把杆倾斜,眼看右手,然后右手由二位至七位,头部抬起,下颌微抬,眼看右前斜方,最后一拍保持准备姿态的稳定(以下相同的准备姿态从略)。


向前擦地  左腿为重心腿,右腿向前擦地,开始全脚擦地,边擦地边绷脚背,脚跟逐渐抬起,脚尖不离地,脚跟往前顶,脚尖与重心腿的脚跟成一直线,擦出至最大距离为止。然后,右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地,收回原位。


向旁擦地  左腿为重心腿,右腿向旁擦地,开始全脚擦地,边擦地边细脚背,脚跟逐渐抬起,脚尖不离地,脚跟往前顶,脚尖脚跟与重心腿的脚掌成一直线,擦出最大距离为止。然后,右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地,收回原位。向后擦地左腿为重心腿,右腿向后擦地,脚尖先走,先全脚擦地,边擦地边绷脚背,脚跟逐渐抬起,脚尖不离地,脚跟向重心腿内侧压下,脚尖与重心腿的脚尖成一直线,擦出至最大距离为止。然后,右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地,收回原位。向旁压脚跟先做向旁擦地,暂不收回原位,由绷脚背脚尖点地,逐渐全脚掌落地,形成二位脚位,提胯,膝部不要弯曲。然后,绷脚背脚跟提起,恢复脚尖点地,最后,右脚由擦出路线收回原位。


二教学要求


擦地是整个腿部训练中的基础动作,主要训练脚背、脚腕的力量,增强肌肉的弹性和力量,也是舞蹈者由浅入深进而活动全身的有效动作。


1擦地的全部过程要保持脚掌、脚尖与地面的有力磨擦,脚尖始终不离开地面,停顿时脚尖要在准确的位置上。


2绷脚背的力量要从脚尖一直贯串到大腿根,胯要外开,向前擦地不能出胯,向旁向后擦地不能掀胯,身体重心不能随动力腿向外移动。


3双膝要伸直,擦地动作时不能弯曲,两腿肌肉收紧而不松弛。


4向旁压脚跟的动作只限于向旁做,压脚跟时不要松胯,腿部仍然保持收紧,脚跟提起时借助绷脚背的力量。