准备姿态左手扶把，两脚站成一位，右手成一位姿态，眼看右前斜方。两腿肌肉收紧，收臀、收腹、立后背，保持整个体形舒展直立。音乐前奏时，右手由一位至二位，头部稍往把杆倾斜，眼看右手，然后右手由二位至七位，头部抬起，下颌微抬，眼看右前斜方，最后一拍保持准备姿态的稳定（以下相同的准备姿态从略）。

向前擦地  左腿为重心腿，右腿向前擦地，开始全脚擦地，边擦地边绷脚背，脚跟逐渐抬起，脚尖不离地，脚跟往前顶，脚尖与重心腿的脚跟成一直线，擦出至最大距离为止。然后，右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地，收回原位。

向旁擦地  左腿为重心腿，右腿向旁擦地，开始全脚擦地，边擦地边细脚背，脚跟逐渐抬起，脚尖不离地，脚跟往前顶，脚尖脚跟与重心腿的脚掌成一直线，擦出最大距离为止。然后，右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地，收回原位。向后擦地左腿为重心腿，右腿向后擦地，脚尖先走，先全脚擦地，边擦地边绷脚背，脚跟逐渐抬起，脚尖不离地，脚跟向重心腿内侧压下，脚尖与重心腿的脚尖成一直线，擦出至最大距离为止。然后，右脚沿擦出路线从脚尖、脚掌到全脚擦地，收回原位。向旁压脚跟先做向旁擦地，暂不收回原位，由绷脚背脚尖点地，逐渐全脚掌落地，形成二位脚位，提胯，膝部不要弯曲。然后，绷脚背脚跟提起，恢复脚尖点地，最后，右脚由擦出路线收回原位。

二教学要求

擦地是整个腿部训练中的基础动作，主要训练脚背、脚腕的力量，增强肌肉的弹性和力量，也是舞蹈者由浅入深进而活动全身的有效动作。

1擦地的全部过程要保持脚掌、脚尖与地面的有力磨擦，脚尖始终不离开地面，停顿时脚尖要在准确的位置上。

2绷脚背的力量要从脚尖一直贯串到大腿根，胯要外开，向前擦地不能出胯，向旁向后擦地不能掀胯，身体重心不能随动力腿向外移动。

3双膝要伸直，擦地动作时不能弯曲，两腿肌肉收紧而不松弛。

4向旁压脚跟的动作只限于向旁做，压脚跟时不要松胯，腿部仍然保持收紧，脚跟提起时借助绷脚背的力量。