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疫情期间如何在家练舞?

发表时间:2020-02-25 浏览次数:268

注意事项一、充分热身


由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰,踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤;热身训练须遵循由慢到快,由到轻到重的过程。身体各部位要先活动开之后再进入正式训练。


注意事项二、注意保暖


冬季比较寒冷,最好不要在室外跳舞,尤其是阴冷下雨天气。在室内的舞蹈教室跳舞时,由于场地较大,温度较低。保暖衣裤外面最好着专业舞蹈衣,并根据训练强度实时增添衣物。一般情况下,冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练。以素质体能训练和舞蹈为主。


注意事项三、多喝开水


冬季练习舞蹈最好是喝热水。所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情。跳舞完了喝点热水是对身体最好的,冷水怕凉到胃。


注意事项四、舞蹈课程的合理安排


一般来说,夏季是训练的最佳时间也是进步最快的时候。冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分,掌握正确的学习方法最重要。


注意事项五、注意避开突变天气


冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。


注意事项六:跳舞前吃点东西


跳舞之前吃点东西能够增加身体的热量,也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水,吃少量流质、半流质食物。